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经常做这9种运动可以“助性”

    时间:2017-08-25 15:43    来源:未知     作者:admin 评论收藏

本文导读:性爱是愉悦的,但它是个体力活,身体差可能就有点索然无味了。所以只有把身体锻炼好了,才能够全身心投入,并充分享受这种愉悦感。 运动能锻炼肌肉,让人在性生活中更加持久灵

 性爱是愉悦的,但它是个体力活,身体差可能就有点索然无味了。所以只有把身体锻炼好了,才能够全身心投入,并充分享受这种愉悦感。

 

  运动能锻炼肌肉,让人在性生活中更加持久灵活

  大部分性爱体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用,因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。

  研究发现,游泳、跑步等运动,可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量,让性生活时间变得更久。

  运动可以调高性感受,帮助男性更好勃起,女性获得高潮

  运动能够增加动脉血管的柔韧性,使其更容易扩张,血液流经静脉更顺畅。对男人而言,血液流动顺畅,则勃起更坚挺。

  运动能增加人体内的睾酮水平,进而促进性欲望。研究表明,大型体育赛事期间,无论参赛者还是观众,体内睾酮和皮质醇的含量都会增加,而睾酮恰恰有提升性欲的作用,尤其男性体内激素的变化更加明显,性欲也因此变得更强。

  实用:9种运动更“助性”

  虽然大部分运动都能提升整体身体素质,但其中一些对性爱尤其有效。运动专家总结出9个“助性运动”,坚持锻炼可以帮助性爱更上一层楼。

  ①俯卧撑

  俯卧撑能锻炼肱二头肌和肱三头肌,这不仅能让手臂上的肌肉看起来很健美,也为采取男上女下体位打下良好基础。

  对女性来说,锻炼手臂肌肉有助于尝试多种体位,如果俯卧撑困难,推举哑铃也是不错的选择。

  建议男性每周可以进行三次以上俯卧撑锻炼,练习时要循序渐进,规范动作。

  ②深蹲

  这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实,还能让血液顺畅的流向生殖器官周围,进而增强男性勃起程度和女性润滑度。

  此外,深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌,这有助于男性增加性爱力度,让女性私处紧缩强度更大。

 

  ③平板支撑

  如果你偏爱男上女下的体位,那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌,是对男上女下姿势的模拟。

  平板支撑能锻炼核心肌肉,保持身体在爱爱时不摇晃。锻炼时要循序渐进,避免受伤。

  ④提肛运动

  这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动,保持盆腔器官处于正确的位置。

  通过这项锻炼,男性的耻骨尾骨肌(又称射精肌)变得结实强壮,在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。

  女性的私处会更加紧实,更容易获得高潮。建议每次收紧该部位肌肉3秒钟,每次做3组10下,每天共做3次。

  ⑤送髋运动

  这项运动有助女上位时双方配合更好。不过这需要男人臀部力量够大,送髋运动能够提高臀部力量。

  运动时先平躺,双脚触地,膝部弯曲,然后将臀部提起,保持一会儿,然后放松恢复起始状态。

  ⑥高强度间歇训练

  性生活并非按照一成不变的速率进行,有时动作迅猛,有时节奏舒缓,然后再快慢往复。所以运动健身时也该顺应这一特征。

  高强度间歇训练,可以很好地提高变换性爱节奏的能力。可以选取自己喜欢的有氧运动方式进行高强度间歇训练。

  以自行车运动为例,可以先全力冲刺15秒,然后以平缓速度骑行90秒,两者交替进行,共进行10到15分钟。

 

  ⑦抬腿运动

  G点位于女性阴 道上壁,因此在性爱中想要刺激到女伴的G点,男人需要在爱爱过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。

  将双腿抬起至胸部,这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行,再逐渐过渡到直腿。

  ⑧推举哑铃

  推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉,它们都对性生活表现起到很重要的作用。

  这一运动能提升髋关节伸展能力,对于增强男人下肢力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举,适应重量后再逐渐加重,将基础打好。

  ⑨拉伸韧带

  灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多姿势。可以练习瑜伽,还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带,左右两侧交替压腿,每次30秒。

  最后,专家提醒,性生活中遇到的问题不可能完全通过运动解决改善,有时生活方式的改变,如戒烟限酒、健康饮食具有同样重要的价值,部分已经出现明显性功能障碍的人,要寻求医生的专业评估和帮助。

(责任编辑:admin)
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